जब लड़कियाँ अपनी मौसी से मिलने आती हैं तो क्या खाती हैं?

जब लड़कियाँ अपनी मौसी से मिलने आती हैं तो क्या खाती हैं? मासिक धर्म अवधि आहार संबंधी दिशानिर्देश

मासिक धर्म के दौरान, लड़कियों के शरीर में कई बदलावों का अनुभव होगा, जैसे हार्मोन में उतार-चढ़ाव, ऊर्जा की खपत में वृद्धि और प्रतिरक्षा में कमी। उचित आहार न केवल कष्टार्तव और थकान जैसे असुविधाजनक लक्षणों से राहत दिला सकता है, बल्कि भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर "मासिक धर्म आहार" पर गर्म विषय और वैज्ञानिक सलाह निम्नलिखित हैं, जो संरचित डेटा में प्रस्तुत की गई हैं।

1. मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित खाद्य पदार्थ

2. मासिक धर्म के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

3. मासिक धर्म के दौरान लोकप्रिय आहार नियम

सोशल प्लेटफ़ॉर्म पर हाल की चर्चाओं के अनुसार, निम्नलिखित तीन आहार उपचारों की व्यापक रूप से अनुशंसा की जाती है:

4. मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी सावधानियां

1.अधिक बार छोटे-छोटे भोजन करें: एक समय में अधिक खाने से बचें और पाचन संबंधी बोझ को कम करें।
2.सबसे पहले हाइड्रेशन: हर दिन 1500-2000 मिलीलीटर पानी पिएं, अधिमानतः गर्म पानी।
3.विटामिन अनुपूरक: विटामिन बी6 (जैसे केला) और विटामिन ई (जैसे नट्स) का सेवन उचित रूप से बढ़ाएं।
4.व्यक्तिगत मतभेद: लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों को मासिक धर्म के दौरान दूध पीने से बचना चाहिए, और जिन लोगों को पेट फूलने की समस्या है, उन्हें बीन्स का सेवन कम करना चाहिए।

सारांश: मासिक धर्म के दौरान आहार किस पर आधारित होना चाहिएगर्म, पोषण से संतुलित और पचाने में आसानएक सिद्धांत के रूप में, अपनी शारीरिक संरचना के अनुसार समायोजन करें। यदि कष्टार्तव गंभीर है या मासिक धर्म असामान्य है, तो समय पर चिकित्सा उपचार लेने की सलाह दी जाती है।